篮球训练时怎么拉角骨头

拉角骨头是篮球训练中常用的一种增强肌肉力量的运动方法。拉角骨头分为两种：一般拉伸和动态拉伸。

一般拉伸是单向持续的拉伸动作，通常用来放松肌肉，以防止肌肉拉伤。在拉角骨头时，可以先采用一般拉伸，将肩膀和肩胛骨拉伸出自然姿势，然后使用两手将肩膀和肩胛骨缓慢拉向两侧，再放松。每次拉伸时间持续15-30秒，可以重复3-5次，以确保肌肉得到充分拉伸。

动态拉伸是一种以肌肉的收缩和舒张为基础的运动拉伸方法，采用动态拉伸可以更快地改善肌肉的力量、活动幅度和柔韧性。在拉角骨头时，可以采用动态拉伸的方法，将胳膊自然垂直放在身体旁边，拇指朝上，然后将肩膀和肩胛骨一直向两侧拉伸，再重复几次，每次拉伸时间持续15-30秒，可以重复4-6次。

总之，拉角骨头是篮球训练中常用的一种增强肌肉力量的运动方法，可以采用一般拉伸和动态拉伸的方法，将肩膀和肩胛骨缓慢拉向两侧，每次拉伸时间持续15-30秒，可以重复3-6次，以确保肌肉得到充分拉伸。

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