慢跑，才是跑步的精髓

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慢跑被认为是最健康的运动之一，慢跑也是所有运动的基础。有跑友认为，“只有速度上来了，才能感受到跑步的快乐”，实则不然。并不是只有跑得快才叫跑步，跑得慢更能体会到跑步的快乐，慢跑可以让你跑得更长久。

有研究表明，跑得越快或跑量过多的人，其健康状况及死亡率与不运动的人更接近。而据丹麦一项研究结果显示， 慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上的人比不跑步的人平均寿命长约6年。

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩的血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量， 改善心脏性能和血液循环，提升身体的作业能力，并帮助保持体重。

慢跑还会促进身体分泌内啡肽等类吗啡生物化学合成物激素，它本身具有一定止痛和快感，这种感觉带给身心愉悦的同时，也会 减缓沮丧情绪。同时各类实验室数据对比显示，低强度的夜间慢跑还 可以改善人的睡眠质量。

慢跑的要领不在于它的配速，而在于跑者自身的感觉。绝大部分对慢跑的界定都从 主观感受来判断，例如跑步过程轻松不痛苦、能够自由对话、不气喘等。

实际上，国内外基本没有以速度确定慢跑边界的，因为速度的快慢具有相对性，很难确定统一的快和慢。 慢跑不以速度来定义的，而是以心率来定义，不同人的跑步水平最直接的就是反应在心率上，即跑步圈常说的 E心率慢跑。

心率区间

慢跑的时长也没有特别的限制，与跑者个人的运动能力密切相关。跑友们可以依据运动距离或者运动时间，来确定自己的运动计划。对跑步菜鸟而言，可以从较低强度的慢跑开始，逐步提升耐力并增加里程。并且，最重要的是要关注跑步时身体所给的反应，一旦觉得难受，便要减速或者休息。

另外，正如日本山地启司博士《跑步重点指导》在书中提到的跑步如果是以健身为目的，就要配合休息。适当跑步与休息并不会降低运动水平，劳逸结合才能发挥出身体的最佳运动状态。

平时你会进行慢跑吗？欢迎在评论区留下你的想法~

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参考资料 | 百度百科、知乎

图片 | Pexels

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