为什么5公里跑是解放军的基本功,也是跑步的关键?


发布时间:2021年10月06日 10:01

要想成为一名合格的军人,除了要保卫家园和国家的奉献精神之外,还必须有健康强壮的体魄,这样才能更好地保卫领土不受侵害。 大家都知道,无论是新兵还是老兵,每天都要进行不同强度的体能训练,才能让自己的身体状况达到要求。战士的体能训练项目有很多种,其中之一就是5公里长跑,为什么是跑5公里而不是其他距离? 因为5公里是战略战

要想成为一名合格的军人,除了要保卫家园和国家的奉献精神之外,还必须有健康强壮的体魄,这样才能更好地保卫领土不受侵害。

大家都知道,无论是新兵还是老兵,每天都要进行不同强度的体能训练,才能让自己的身体状况达到要求。战士的体能训练项目有很多种,其中之一就是5公里长跑,为什么是跑5公里而不是其他距离?

因为5公里是战略战术上的安全折中值,从士兵体能极限来看,单兵负重20~30公斤,快速行军,大于5公里,会造成体力消耗透支,很容易昏厥。

长期如此,就会对士兵的身体造成不可逆转的伤害。而如果训练量不到五公里,又无法满足训练的需要。所以说设定在5公里这个极限值,可以说是万全之策。

从运动学的角度来看,800米-5000米是中长跑运动,5公里以上则是长跑运动。5km作为中跑的上限和长跑的起点,是一个关键点,便于不同体能要求的训练。比如轻装5公里或武装5公里,就可以可以锻炼士兵的耐力和承载能力,适应各种战术的要求。

因此,在军队中跑五公里是一门必修课,也是一项重要课目。

对我们业余跑者来说,5公里是很多跑友从开始跑步到成为跑者的第一个里程碑。也是剑指马拉松的第一步。

当能跑下第一个5公里,这个时候,你的跑步的热情是巨大的。

这个时候往往也是一个关键性的节点。如果盲目自信,猛然上量,就很容易造成身体不适,增加运动损伤的可能性。

5公里以后的下一个目标就是10公里,当逐渐拉大距离,也可能不那么顺利。比如之前跑5公里是没有问题的,但是当目标定在10公里的时候,最后几公里会跑的越来越慢。

造成这种情况的主要原因有两个

一是心太急。太想尽快增加距离,而自己的能量与想要跑的距离不匹配。最常见的情况是,跑完5公里后,下一周就想跑到10公里。

距离不断拉长的背后,其实是自己的实力远远落后于自己想要跑的距离的目标值,结果当然是越跑越痛苦。

因此,最好的方法是多跑几次5公里,当你能轻松跑完,并且觉得自己还有余力再跑一段,就可以把10公里作为训练目标。

另一个原因是“跑得太快”。在这种情况下,只要你开始跑跑的时候控制一下自己配速,尤其是在1-5公里的时候慢一点,这样你跑10公里的后半程的速度就不会特别慢了,并且大概率可以让你顺利跑完。

所以下次你在跑步中发现自己的速度变慢时,一定要回头看看初始起步的速度是否太快了。

很多人在具备“跑完5公里”的能力后,就会渴望更长的距离。然而,焦虑是最大的敌人,越想快就越快不起来。

在你不断加量加速之前,一定要先做到“不掉速”,然后再考虑增加距离。

因为一旦失败了,就容易在同一距离产生“我不动”的坏情绪。为了避免这种消极的感觉,在训练时时刻注意“不掉速”为第一级别,这样自然就可以慢慢将距离从5公里延长到10公里,然后才有能力再完成15公里和20公里。

跑5公里更需要注意热身和起步速度。

一些跑者有这样的想法“反正我跑不快,所以我不需要热身。”这是一个很大的错误。

因为你平时练得少,所以才会跑得慢,这样意味着一旦开始运动,最大运动心率会很快到来。如果你没有准备好热身,那么在开始后突然增加的心率,会让运动损伤的风险远高于那些每天运动的跑者。

还要避免起跑冲得太快。尤其是如果和团队一起跑,根本无法控制自己的速度。当发现情况再想放缓调整状态时,往往已经跑崩了。

5公里跑普通人需要20 到50 分钟,大部分能量来自肝糖。因此,没有必要额外补充运动饮料或特殊的饮食。

但也有一点需要注意,那就是要注意补水,尤其是夏天。一般来说,你应该在跑步前12小时加强补水,并根据天气和温度调整补水次数。运动前储备比运动后再不要大量补充要好。人体无论是肌肉、血液,都有非常好的储存能力,一定要好好利用。返回搜狐,查看更多

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