跳绳跟跑步，哪一个更利于减肥？可以从这3方面作比较

一说起减肥，很多人都有说不完的话，进行过减肥的人也会争先恐后的发表自己的减肥经验，有人是通过节食减肥，还有人通过去美容院进行调理，还有的人则是选择安全健康的方式来减肥，那就是运动。

一说起减肥的运动项目，就离不开跑步跟跳绳，因为这两种运动方式都是比较普遍的，也是大家比较擅长的，不知道你有没有听过这么一种说法，就是跳绳十分钟就相当于慢跑的半小时，那么你同意这个说法吗？这个说法又有没有靠谱性呢？

01

跳绳跟减肥之间，哪个更具有减肥效果

1从消耗热量上来看

就拿一个体重70公斤的人来说吧，如果这个人选择中等速度来进行跳绳运动的话，那么一个小时消耗的热量大概是844大卡，但是如果这个人慢跑一小时的话，消耗的热量只有657大卡，这么一对比的话，就能看出来跳绳消耗的热量要比跑步消耗的热量高很多。

但是说跳绳十分钟等于慢跑半小时的话是不太准确的，虽然这么看起来跳绳消耗的热量的确要高一些。跳绳不仅能够起到减脂作用，还能有效降低体脂率，让你的身材更快的瘦下来。

2坚持时间长短

这两种运动，都是会消耗身体热量的，其实不管是哪一种运动，消耗身体的热量除了跟运动的强度有关之外，跟运动的时间长短也是分不开的。强度大的运动坚持的时间相对要短一些，而且身体会更加疲惫，强度低的运动会让你坚持的时间长一些，身体也不那么累。

可能让你去慢跑一小时大部分人都能坚持下来，但是坚持跳绳一小时就比较有难度了，很多人都做不到，坚持不下来，所以从这方面来看，无法判断哪种运动方式减肥效果好，具体还是看个人的坚持程度。

3体质不同

任何运动都是针对人的，不是所有的人都适合去进行某一项运动，可能有的运动有的人并不适合参加，跳绳跟慢跑这两种运动比起来，跳绳要受到更多的限制，比如那些身体过于肥胖的人就不适合跳绳，因为腿脚不是特别灵便，可能会让身体受到损伤，跳跃的时候膝盖也会受损。

02

如果你处于减肥期的话，这些食物尽量不要吃

1、高糖食物

这种食物热量很高，吃多了还会导致体内血糖出现升高的情况，减肥的朋友们千万要记住吃高糖食物的时候要控制好量，要不然它会让你的减肥之路功亏一篑，还会导致身体血糖升高，经常吃的话身体只会越来越胖。

2、高油食物

高油食物就是高脂肪的食物，吃多了以后身体会摄入过多的脂肪，就像那些五花肉大肥肉之类的建议大家还是少吃为妙，吃多了的话会导致脂肪含量过高，不利于减肥。

烹饪要尽量避免油炸煎炒，尽可能选择清蒸的方式，像红烧茄子之类的还是少吃点，油量太高了。如果你不想让自己变得越来越胖的话，还是远离这些高油食物，避免脂肪越来越多。

3、高盐食物

虽然食盐里面没有热量，也不是高油食物，但是盐吃多了身体会出现水肿的情况，还会降低体内的新陈代谢，让你发生肥胖，长期吃高盐食物的话味觉会下降，所以不要长期吃过咸的食物，口味要保持清淡。

结束语

要想让自己的减肥道路顺利的话，要注意的事情还是比较多的，因为如果自己都不注意的话，减肥之路会很艰难，可能还会起不到什么效果。返回搜狐，查看更多

责任编辑

---

标签：

上一个：国足备战12强赛“上量”练体能 欲进场观看亚冠遭拒

下一个：2021常州西太湖半程马拉松定档10月17日，报名即将启动