这5个症状,不要忽视!一旦出现,请立马减少跑量!


发布时间:2021年09月14日 10:03

跑步过程中,有很多人因为跑步受益终生,也有的人却因为跑步弄得伤痕累累,跑步引起的运动损伤如果一旦不注意就有可能伴随一生挥之不去,所以跑步中我们最应该讲究的是如何健康地跑下去才是重点!这些该要去规避的点就要在平常的跑步中学会去发现,然后及时的改正和调整。小编也综合自己跑步多年的经验为大家整理了以下几个预防措施,如果

跑步过程中,有很多人因为跑步受益终生,也有的人却因为跑步弄得伤痕累累,跑步引起的运动损伤如果一旦不注意就有可能伴随一生挥之不去,所以跑步中我们最应该讲究的是如何健康地跑下去才是重点!这些该要去规避的点就要在平常的跑步中学会去发现,然后及时的改正和调整。小编也综合自己跑步多年的经验为大家整理了以下几个预防措施,如果遇到这5个症状,那么就要开始减少跑量了。

1、训练状态不连贯

今天能跑10公里,可是突然第二天就浑身没有力气跑步了,这都是因为训练的量过度而导致的,引起了身体疲乏感,也是身体在自己的提醒该要休息了。或者某一时间段内发现跑步成绩很难提升起来,遇到瓶颈期无法突破自己,甚至感觉跑起来吃力,这些不连贯的训练状态都是会引发相关运动损伤的,所以出现这种情况要不立马停止跑步休息,要不就是逐渐减少跑量。

2、情绪暴躁变得反常

情绪也会通过身体承受的压力大小而引起暴躁和反常的,如果发现自己情绪化比较严重了,比如焦虑、精神压力大,这些都是训练过量而导致的。所以跑步一个人的时候如果出现这些现象一定要及时的调整自己,适当减少跑量,也可以去跟三五好友约着一起跑,放松精神压力。

3、睡眠质量日渐下降

人一旦感觉疲劳,身体内的皮质醇含量就会增加,对身体是非常不利的,而引起这个原因不利的因素之一就是睡眠质量在日渐的下降,如果你发现自己开始每天的睡眠时间不足7小时,那么就要注意了,不足的睡眠质量容易影响第二天的跑步训练,如果日复一日地保持这样下去,就会产生恶性循环。

4、体内炎症增加

一般情况下,没有充分休息的话就会导致旧伤复发,增加体内的炎症,而且疼痛感会增强,所以平时一定要多倾听身体反馈出来的声音。另外,女性跑者在自己生理期内也要注意,最好就直接停止跑步训练,不过过多其他运动。

5、体重失衡

突然感觉自己的体重忽重忽轻就要注意了,可能是肌肉质量失衡,这个时候就要多加注意休息,不要忘记补给营养,给予身体的恢复时间,让自己保持一个均衡的身体状况去发展,同时训练计划中也不要将跑量忽大忽小的增加和减少。

为防止训练量过度,务必做到以下几点:

  • 充分的休息日一定要安排进跑步计划里;
  • 不要进行连续不间断的高强度锻炼;
  • 合理的饮食计划,不要乱吃。

总的来说,要切合自身实际情况做出最适合自己的跑步计划,不要人云亦云,如果出现以上这5种情况,也不要硬撑死扛,该休息时就要休息。在这里小编也祝大家都能够跑得越来越健康,无伤跑下去!返回搜狐,查看更多

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