跑表第一步先设定这个功能利用提升80%……

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如今，很多跑步朋友都购买过一块运动手表，无论是老牌的松拓、佳明还是新锐的高驰，以及越来越专业的华为、华米运动手表；

有趣的是，看这些朋友发的跑步打卡照片时，大多数人都没有设置过个性化的心率区间，跑步配速区间设置更是少之又少；

一场跑步下来，大多人也只是大略看看距离、平均配速、平均心率、最大心率、每公里分段数据，其他如心率区间统计、配速区间统计、训练表现等基本不关注，即便关注，也觉得与自己关系不紧密。

但有个数据，最近大家越来越在意 最大摄氧量。

这个数据的高高低低，牵动着很多朋友的心，但如何提高，却又困惑着自己。

看到这里，以上这些现象与困惑，您中招了哪几个？

如果一个都没有中招，恭喜您，可以不用往下看了，请直接跳过，在留言区联系小编，我们会采访您的跑步故事。

跑者现身说法

我的一个朋友，今年50岁，他是华为忠实的粉丝，四个月前开始跑步，他戴的华为GT2运动手表终于在跑步时派上了作用，之前以轻运动为主， 他的目标是用6个月时间准备完成首个半马，为此他获得了一个训练计划

每周跑四次，一次LSD，二次稍短时间的轻松跑，一次间歇加冲刺跑，这个计划初一看，蛮像一回事。

获得的第一个训练计划

某次LSD训练数据

某次间歇训练数据

但看到这里，亲爱的读者，你发现有什么不对劲吗？

与这位朋友交流后，他之前没有设置过心率区间与配速区间，训练后也没有结合运动数据分析过训练执行与计划是否合理与匹配。

虽然有课表，并且在大架构上遵循了321原则，但每次训练，实际与计划目标有出入。

《无伤跑法》的作者戴剑松教授与《丹尼尔斯经典跑步训练法》的作者丹尼尔斯博士都同时提到了掌握心率区间训练的重要性与方法，如果朋友能掌握好心率训练法，就能为他将来的训练带来很大的改善空间。

但朋友有一堆问题，比如☟

心率如何设置?

配速如何制定?

如何通过运动手表的数据来看训练效果?

如何来调整课表?

如何来预测成绩？

......

回答这些问题，需要一定的专业知识，朋友遇到我算是找对人了，于是我耐心为朋友讲解，这个过程，花了近2个小时，朋友的疑问一一解决了，他在手表中设置好心率区间与配速区间数据，并根据他的训练表现，调整了他的课表，特别是间歇训练与乳酸阈值训练的配速、距离与间歇时间，并为他确定了首半马目标。

朋友的训练进入了一个全新的阶段，期待他能在10月底实现他首半马目标。

适合跑者的心率区间设定

丹尼尔斯训练法最新跑步心率区间

指导后制定的训练计划

但新的挑战是 能否让更多像我朋友一样不知道如何在跑步中运用心率表的跑者获得同样的指导，提升训练的效益呢？

带着这个问题，有幸看到了慧跑旗下跑步研习社最新研发、上线的 《13讲学会正确使用运动心率》课程。

通过13讲课程学习，跑者能够了解心率相关的基本概念与最大心率评估方法，知道手表的心率设置以及不同跑步场景中的心率的运用，最后能结合跑步手表心率数据学会分析并自我指导训练。

课程中列举的跑步手表覆盖目前大主流运动手表品牌，包括华为、高驰、Garmin、SUUNTO、华米等，每一家品牌可能会有多款跑表，但背后的心率设置操作路径都是一样的， 所以不论是上述品牌哪一款手表皆能从课程中受益，即使你是手环用户也可以通过给到的替代方案实现。

如果你手中恰好有一块运动跑表却还没设置 ，跑步中关于心率你有诸多疑问 ，想要掌握正确的心率使用方法高效训练，希望你试试这门课程，加入无伤跑的大家庭来。

一起健康运动，无伤跑步！

听听课程导师家轩教练如何介绍这门心率课程

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